Chấn thương khi tập tạ là vấn đề khó có thể tránh khỏi, không chỉ với người mới mà những gymer lâu năm cũng thường gặp phải những chấn thương phổ biến này. Vì vậy bạn cần chú ý khi tập luyện để tránh gặp phải chấn thương ngoài ý muốn. Bài viết dưới đây là 4 chấn thương phổ biến khi tập tạ bạn nên xem qua.
Chấn Thương Khớp Cổ Tay
Khi tập tạ, chúng ta sẽ thường xuyên phải vận động vùng bả vai, cánh tay bằng các bài tập như hít xà đơn, nâng tạ… dễ dẫn tới chấn thương vùng khớp cổ tay.
Nguyên nhân gây chấn thương khớp cổ tay khi tập tạ gồm:
- Sai tư thế, tập không thường xuyên, tập sai cách
- Cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn khi tập tạ, gây thiếu nước, máu bị đặc lại khiến quá trình lưu thông máu kém dẫn tới đau cổ tay.
- Khi tập cơ, cơ bắp bị co giãn quá mức, khiến dây thần kinh bị giãn ra dẫn tới các khối xương bị chèn ép.
Cách khắc phục:
- Chườm đá lạnh trong khoảng 20 phút, thực hiện 4 lần/ngày, nâng cao cổ tay tránh máu dồn về cổ tay và tụ lại.
- Sử dụng nẹp giữ cổ tay lại để cố định khớp tay.
- Uống đủ nước, thư giãn gân cốt và tuyệt đối không tập quá sức.
Chấn Thương Lưng Và Đầu Gối
Khi tập tạ, do bạn sử dụng sức tác động lực nhiều vào phần lưng và đầu gối bằng các bài tập như squat, chạy bộ hay tập vặn người… sẽ gây chấn thương.
Cách khắc phục:
- Chườm đá để giảm cơn đau
- Thả lỏng cơ thể trước khi đi ngủ để thư giãn khớp
- Hạn chế gập lưng dưới để tránh chấn thương gây phình đĩa đệm
- Luôn ở tư thế thẳng lưng, không ngồi thụp xuống.
Chấn Thương Khớp Khuỷu Tay
Việc đẩy tạ sai cách sẽ khiến lực dồn tác động vào khớp khuỷu tay gây thoái hóa dẫn tới chấn thương trong quá trình tập tạ. Nguyên nhân do:
- Tay duỗi thẳng quá mức khi đẩy tạ
- Khớp khuỷu tay bị khóa khiến tay cong
- Bong gân, căng cơ khi tập tạ quá nặng
- Trật khớp khuỷu tay khi bạn tập sai cách
Cách khắc phục khi bị chấn thương khớp khuỷu tay:
- Chườm đá lạnh
- Luyện tập các bài tập kéo giãn khớp
- Xoa bóp khớp
- Luôn giữ cánh tay nâng cao để giảm sưng
- Dùng nẹp cố định hỗ trợ xương khớp
Chấn Thương Khớp Vai
Khi bạn tập các bài tập liên quan đến ngực, vai sẽ dễ bị chấn thương khớp vai, điều này là do:
- Bạn đẩy tạ sai kỹ thuật, tập quá sức với các bài tập nặng
- Không khởi động kỹ trước khi luyện tập
- Thể lực không đủ để tập tạ.
Cách khắc phục:
- Nên ngưng tập và nghỉ ngơi trong một thời gian
- Chườm đá vào vùng vai 15 phút, 3 lần/ngày
- Hạn chế tắm với nước lạnh
- Thực hiện các bài tập giãn cơ, vận động nhẹ nhàng, không nằm đè vào vùng vai bị đau.
