Nếu bạn đang tìm kiếm những ý tưởng tập luyện giúp bạn săn chắc thì hãy thử một trong những bài tập dưới đây vào lần tiếp theo khi bạn đến phòng tập!
Dưới đây là 5 bài tập săn chắc cơ thể hàng đầu của Ways Station Gym kết hợp giữa tập kháng lực và tập cardio để bạn có thể tăng thêm phần thử thách cho bản thân.
Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập nào trong số này, hãy đảm bảo khởi động đúng cách và đừng quên giãn cơ.
Bài tập 1
Thiết bị cần thiết: Tạ đơn, tạ chuông, bục nhảy, dây thừng.
Hoàn thành từng bài tập liên tục. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3–5 lần.
Dumbbell Burpees (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Dumbbell Burpees
Dumbbell Snatches (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Dumbbell Snatches
Kettlebell swings (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Kettlebell swings
Box jump over (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Box jump over
Battle rope slams (30 giây)
bài tập, săn chắc cơ thể
Battle rope slams
Bài tập 2
Thiết bị cần thiết: Bánh tạ tạ, bục nhảy và bóng tạ.
Hoàn thành mỗi bài tập liên tục và lặp lại 2–4 lần.
Ground to overhead (12 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Ground to overhead
Box jump over (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Box jump over
Wall ball throws (mỗi bên 10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Wall ball throws
Kick sits (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Kick sits
Bài tập 3
Thiết bị cần thiết: Bánh tạ, bục nhảy, bóng tạ và máy đạp xe.
Hoàn thành mỗi bài tập liên tục và lặp lại 2–4 lần.
Deadlift (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Deadlift
Press ups (20 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Press ups
Wall ball throws (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Wall ball throws
Upright rows (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Upright rows/span>
Box jump over (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Box jump over
Đạp xe (30 giây)
Bài tập 4
Thiết bị cần thiết: Máy chạy bộ.
Hoàn thành mỗi bài tập liên tục và lặp lại 2–4 lần.
400m chạy nước rút
20 Air squats (20 lần)
Lặp lại 4 lần
Kết thúc với: Leo dốc trên máy chạy bộ (50 giây)
Bài tập 5
Thiết bị cần thiết: Một cặp tạ đơn.
Hoàn thành mỗi bài tập liên tục và lặp lại 4 lần trong tổng số 5 vòng.
Dumbbell push press (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Dumbbell push press
Renegade rows (10 lần)
bài tập, săn chắc cơ thể
Renegade rows
Dumbbell front squats (10 lần)
Alternating jumping lunges (20 lần)
Mountain climbers (20 lần)
Nếu bạn đã có mục tiêu cụ thể, bạn có thể sử dụng dịch vụ huấn luyện viên cá nhân tại Ways Station Gym để giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Đặt lịch và đội ngũ PT sẽ đưa ra một kế hoạch được cá nhân hóa dựa trên mục tiêu và mức độ thể chất của bạn.
